o ktorej

[...] potem ja np mam worek w suszarni 20 rund po 2 minuty rece nogi 3 rundy na skakance tez 2 minuty i na koncu parterowka 4 razy 30 pompek i brzuszkow. Oczywiscie po rozgrzwce w ktorej sie zmeczylismy rozgrzalismy tkz miesnie rozciagamy sie do woli jak to lubi ale systematycznie i tyle ile nas stac. Wtorek: biegi 400m 10 razy jedna 400 ma byc w [...]

Witam, mam 16 lat. Trenuję na siłowni już coś około 4 miesięcy (piwniczanka).. diety nie trzymałem się w tym czasie, później była długa przerwa aż do teraz... Od poniedziałku mam karnet na full siłowni na której będę ciężko tyrał :D Moja dietka którą ułożyłem według 10 wskazówek żywieniowych wygląda tak: Proszę o ocenę + poprawki :) Posiłek I [...]

Witam za miesiac mam operacje po ktorej bede musial dac sobie spokoj z silownia na okres kilku tygodniu. Dowiedzialem sie tego wczoraj a bylem w trakcie drugiego cyklu na mase. Postanowilem przerwac cykl gdyz nie chce brac odzywek ktore do tego cyklu kupilem (NO Shogun, Horse Power) bo moga niekorzystnie wplynac na wyniki badan przed operacja. Na [...]

Zamawiałem to białko w Wołominie bo tam znajduje się oddział tej firmy najbliższy Warszawie i okolicom . Po towar chciałem do nich przyjechać ale powiedziano mi że tam tego białka nie dostanę bo oni nie mają żadnego magazynu tylko produkt wysyłają przez firmę Servisco . Odżywkę można kupić w małych ilościach nawet 0,5 kg . Proszek pakowany jest [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę diety której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep [...]

Część, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 82kg i mam 178cm wzrostu, wstaję o godzinie 8-9 a chodzę spać o 24, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem push pull legs i gram 1-2 razy tyogdniowo w piłkę nożną. Ułożyłem sobie dietę, na której chciałbym dobić do 85-90kg nie zwiększając przy tym %bf. Jestem świadom tego, że dieta ma za dużo laktozy i to [...]

Witam, Płeć : kobieta Wiek :29 Waga : 79 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy [...]

http://www.bokser.org/content/2011/08/08/133105/index.jsp "Były pretendent do tytułu mistrza świata, Kubańczyk Odlanier Solis (17-1, 12 KO) planuje powrót na ring podczas gali boksu zawodowego, która odbędzie się 14 października w Berlinie. Odlanier ma stanąć wówczas do walki o tytuł mistrza interkontynentalnego IBF z Niemcem turckiego [...]

Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]

[...] Pierwsza stronka http://www.clixsense.com/?4379657 tutaj macie caly opis http://www.net-zarabianie.pl/clixsense.php drugą stronka jest mypay.pl jest to polska stronka na ktorej wciagu 5dni zarobilem 20zl to malo oczywiscie niektorzy wyciagaja po 50zl wciagu 5dni.To wszystko zalezy od was. http://www.myearn.com/?ref=94944&subid= umieszczam [...]

Witam mam pytanie czy poniższa dieta da mi "coś", jest to dieta na masę. Oto ona: 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h Obiad (posiłek przedtreningowy): [...]

Cześć, jestem na redukcji od początku czerwca 2019 roku. Waga od której startowałem to ok. 98,5kg, zaś obecna wynosi 69,5kg, więc schudłem niecałe 30kg w 10-11 miesięcy. Wzrost 177cm. Trochę mi trudno samemu ocenić swoją sylwetkę, bo na dole brzucha wisi nieco skóry. Ciężko powiedzieć, czy tam pod tą skórą jest jeszcze jakaś znacząca ilość [...]

[...] drugi czy np trwaja krócej 1,5 godzinym albo dłuzej 2,5 godziny.chodzi mi tez czy oni podpisuja takie umowy z klubem jak zawodnicy seniorskiej druzyny np 4letnia umowe ktorej zerwanie z winny zawodnika grozi powaznymi konsekwancjami prawnymi.i czy dostaja jakies pieniadze za gre i mniejwiecej jakie bo jesli jakies to raczej duzo mniejsze [...]

Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum [...]

http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/usa/Banks-Johnathon/Seth-Mitchell/Duze/johnathon-banks-seth-mitchell-duzy-001.jpg Dzisiaj w nocy miał miejsce długo wyczekiwany rewanż Mitchella z Banksem. Wróciłem wczoraj z imprezy, przypomniało mi się że przecież Banks i Mitchell walczą ze sobą, to stwierdziłem że już totalnie zarwę noc, [...]

[...] temu skrecilem kolano grajac w pilke 2x w przeciagu kilku minut (kilka miesiecy pozniej skrecilem jeszcze raz) po jakims roku mialem pierwsza artroskopie diagnostyczna na ktorej stwierdzono u mnie uszkodzenie wiezadla ACL gdy pojechalem na nast. artroskopie (czekalem tylko rok przez strajk lekarzy:/) w celu rekonstrukcji lekarz kierujacy [...]

Po 9 dniach mniej lub bardziej dokładnego trzymania się Twoich wskazówek co do diety ketogenicznej, spadło ze mnie,(pewnie większośc to woda...) 6 kg, czyli nawet więcej niż chciałam i jestem tym faktem lekko wystraszona, bo ciuchy ze mnie lecą i coraz mniej mnie w lustrze...Troche to za szybko poszło jak na mój gust i tu mam pytanie: chcę tą [...]

Witam wiec tak postanowiłem pozbyć się tej cholernej opony na brzuchu której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają [...]

Witam planuje 6 tyg redukcje, aby dojsc do 10%. obecna dieta (na ktorej utrzymuje 87kg): 1.ok 200g chleba, 4 jaja duze 2.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy 3.120g platkow owsianych 40g odzywki bialkowej 4.150g ryzu/makaronu 180-200g kurczaka ok. 15g oliwy 5. puszka tunczyka i 5-10g oliwy Mam zamiar powoli obcinac wegle i [...]

Witam od jakiegoś czasu krotkiego jestem na diecie tłuszczowej na masę i eksperymentuje z roznymi produktami. Niestety mam spore problemy aby dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczu. Pomaga mi w tym śmietana której spożywam do 700ml ed , moje pytanie :Czy to dobre źródło tłuszczy na diecie?